갱년기에 챙겨 먹어야 할 식품

 

 

갱년기를 겪는 여성은 생리기능이 점차적으로 감소하면서 호르몬 수치가 변화하며 이로인해 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 갱년기는 보통 40대 중후반부터 시작되어 폐경후 1년 정도 까지를 말합니다. 

 

 

폐경은 여성의 생식기의 끝을 알리는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 신체적으로 상당한 호르몬 변화를 겪는 시기이며, 많은 여성들이 발한과 식은땀, 안면홍조, 우울증, 불면증, 불안감 등 다양한 증상을 경험합니다. 폐경기 동안 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 이러한 증상들 중 일부를 완화시키고 전반적인 건강을 지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갱년기를 겪는 여성들에게 특히 이로운 음식들이 있습니다:

 

 

갱년기에 챙겨먹으면 좋은 식품

 

 

●칼슘이 풍부한 식품

갱년기에는 뼈 밀도가 감소하여 골다공증이 발생할 수 있습니다. 따라서 칼슘이 풍부한 우유, 요거트, 치즈, 청각 등을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

●단백질이 풍부한 식품

갱년기에는 근육량이 감소하고 대사속도가 느려지는 경우가 많습니다. 이를 예방하기 위해서는 단백질이 풍부한 생선, 콩, 두부, 닭고기 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

●식이 섬유가 풍부한 식품

갱년기에는 변비가 발생하기 쉽습니다. 이를 예방하기 위해서는 곡물, 과일, 채소 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

●오메가-3 지방산이 풍부한 식품

갱년기에는 심혈관 질환의 발생 위험이 높아집니다. 이를 예방하기 위해서는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 아보카도 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

●비타민 D가 풍부한 식품

갱년기에는 비타민 D 결핍이 발생하기 쉽습니다. 이를 예방하기 위해서는 해산물, 고기, 계란, 버섯 등을 섭취하거나 자외선에 노출되는 것이 좋습니다.